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保湿食品:前20名及其对身体健康的益处

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 水对人体健康至关重要,但是水本身并不能为人体补充水分。实际上,人们可以通过许多食物和其他饮料来提高其水合水平和水的摄入量。

吃有益健康的补水食品-尤其是在温暖的天气中,当身体因出汗而失去水分和重要的电解质时-可以保持体内的水分含量并提供多种营养。

这20种食物中至少含有85%的水,使其成为满足人体水分需求的绝佳选择。

1.黄瓜  含水量 96.73%

黄瓜是钾的来源,还含有磷,镁和少量的钙。

尽管它们不具有其他某些水果和蔬菜的高维生素和矿物质含量,但它们确实含有称为葫芦素的特殊营养素,一些证据表明这可能具有抗糖尿病作用。

对于不喜欢白开水的人来说,黄瓜水也是一种流行的夏季饮品。在这里了解黄瓜水的好处。

2.卷心莴苣   水分:95.64%

尽管这种淡绿色,香脆的生菜品种不像某些多叶绿色品种那样营养密集,但仍具有健康益处。

它的碳水化合物和糖含量低,但含有纤维,维生素A和K,钾和锌。

人们可能会惊讶地发现生菜可以帮助他们入睡。在本文中找到有关诱发睡眠的食物的更多信息。

3.芹菜  含水量:95.43%

这种淡绿色,香脆的蔬菜卡路里,蛋白质和碳水化合物含量低,但富含纤维。它还提供维生素A和K以及叶酸和钾。

芹菜也很好吃。流行的食用建议包括在顶部撒上花生酱或杏仁酱,这会增加很多额外的蛋白质。

4.西红柿  含水量:94.52%

尽管许多人认为西红柿是一种蔬菜,但从植物学角度来说,它是一种富含纤维,维生素C和K,叶酸和钾的水果。

西红柿还含有番茄红素,有助于防止细胞受损。西红柿是美国人们饮食中番茄红素的主要来源。

5.长叶莴苣  含水量:93.47%

长叶莴苣很脆,就含水量而言不落后于卷心莴苣。长叶莴苣提供更多的营养益处。通常,较深的绿色更健康。

长叶莴苣是维生素C和K以及叶酸,维生素A和纤维的良好来源。

6.西葫芦  含水量:92.73%

西葫芦通常被称为西葫芦,其中含有锰,钾,镁,维生素A,C和K以及纤维。

它还含有叶黄素和玉米黄质等抗氧化剂,可以帮助抵抗对人体DNA的损害。

7.西瓜  含水量:91.45%

西瓜是许多夏季烧烤的主食,因为它的补水功效非常适合炎热的天气。

这种甜美的水果主要包含水,以及维生素C,维生素A,几种B维生素,钾,锌,铜和许多其他矿物质。

一杯切成丁的西瓜也仅包含45.6卡路里。

8.菠菜  水分:91.4%

这种绿叶蔬菜含有很少的卡路里,富含营养和纤维。

它是镁的良好来源,还包含钙,铁,钾,维生素A,维生素K,纤维和叶酸。

菠菜是沙拉的重要基础。人们还可以将其与甜美的水果混合成冰沙。对于那些觉得菠菜太苦的人,将其与冰沙中的甜果混合可以帮助平衡口味。

9.草莓   含水量:90.95%

草莓具有甜美的味道和较高的维生素C含量,是一种受欢迎的浆果。

草莓含有抗氧化剂,可抵抗自由基的伤害。它们的纤维含量高,卡路里含量低。

10.脱脂牛奶  含水量:90.84%

脱脂或无脂牛奶是一种可以自己饮用的健康饮料,也是烹饪或谷物等食品中的有用成分。

它是钙,维生素D和蛋白质的良好来源。身体可以忍受乳糖的人可能会发现喝脱脂牛奶是保持水分的好方法。

11.豆浆  含水量:90.36%

豆浆是水和大豆的混合物,形成类似牛奶的饮料。它自然富含水,是补水的理想选择。

许多商业品牌的豆浆都含有钙,维生素D和几种B族维生素。

12.哈密瓜  含水量:89.82%

这种甜美的黄绿色甜瓜是一种甜瓜,是钾和维生素C的良好来源。它还含有叶酸,镁和维生素K。

13.哈密瓜 

14.羽衣甘蓝  含水量:89.63%

羽衣甘蓝是一种营养丰富的,绿叶蔬菜用高剂量的维生素A,C和K。它还包含钙,纤维,蛋白质和omega-3脂肪酸。

羽衣甘蓝是植物中铁和某些B族维生素以及抗炎植物化学物质的良好来源。

15.西兰花  水含量:89.3%

当人们想到补水食品时,西兰花可能并不是第一个想到的食品,但是这种十字花科蔬菜几乎是90%的水。

它含有几种不同的抗氧化剂,也是纤维,铁,钾,维生素C和维生素K的来源。

16.桃子  含水量:88.87%

这种多汁的水果含有大量的维生素,包括C,A,E和K。它也是钾和磷的良好来源。

人们可以将桃子作为快餐吃,也可以将它们掺入莎莎酱,沙拉或冰沙中。

17.胡萝卜  含水量:88.29%

胡萝卜具有鲜艳的橙色,因此含有大量的β-胡萝卜素或维生素A。其他品种,例如紫色和白色的胡萝卜,通常具有橙色的核。这也使它们成为维生素A的重要来源。

它们还是钾,叶酸,维生素K和纤维的良好来源。

β-胡萝卜素通过多种方式有益于人体。在此处了解哪些食物中β-胡萝卜素含量最高。

18.橘子  含水量:86.75%

以其维生素C含量而闻名的橘子还富含纤维和钾。柑橘类水果还可以帮助人体从其他食物中吸收铁。

橘子还含有几种B族维生素,镁,硒和铜。

19.菠萝  含水量:86%

这种多刺的热带水果是挤满了营养,包括维生素C。它还含有镁,钾,锰和B族维生素。它含有菠萝蛋白酶,一种具有抗炎作用的酶。

20.苹果   水分:85.56%

苹果种类繁多,从深红色和香脆到绿色和酥脆。

通常,苹果是很好的水源,但它们也含有大量的纤维,维生素C和抗氧化剂,例如槲皮素和儿茶素。

水的替代品

水是最健康的饮料,因为人体可以轻松使用它,并且它不含添加剂,卡路里,糖或其他成分。

但是,有些人不喜欢白开水的味道,或者只是想要更多种。

人们可以通过在水中添加水果,蔬菜和草药来保持水分,这将增加风味而又不增加卡路里或糖分。要添加的一些选项包括:西瓜、黄瓜、薄荷叶、草莓、柠檬、酸橙、菠萝。

尝试将这些食物压碎,然后将它们混合在一起,以榨出它们的天然汁液和风味,或者将它们在冰箱的一小盆水里浸泡数小时。

许多凉茶是水的替代品。寻找没有添加糖或甜味剂的品种。那些喜欢喝绿茶或红茶的人不妨喝些不含咖啡因的品种以保持水分。

对于经常喝苏打水的人,改用柠檬或酸橙加苏打水可以大大减少他们的每日糖摄入量。

咖啡因会脱水吗?

许多人避免咖啡因,因为他们认为咖啡因会脱水。但是,最近的一些研究对此进行了反驳,称没有证据表明咖啡正在脱水。

但是,美国食品药物管理局(FDA)建议人们将咖啡因的摄入量限制为每天400毫克(mg)。这大约是四到五杯咖啡。

如果某些人对咖啡因敏感,已怀孕,患有焦虑症或患有某些健康状况,则他们可能需要摄入少于400毫克建议量的摄入量。

其他技巧

大多数人可以通过全天喝水和食用水分来保持水分。没有适合每个人的固定水量。

通常,如果满足以下条件,则一个人可能需要增加饮水量:

在运动和出汗

在炎热的环境中

有一定的健康状况

怀孕或母乳喂养

除了喝足够的水,限制摄入咸食物还可以减少人脱水的风险。

零食,例如薯片和包装的饼干,以及腌制的肉和罐头汤,只是可以降低人的水分含量的一些咸味食品。

许多人认为运动饮料是水的替代品。运动饮料含有钠和钾等电解质,在剧烈运动或长时间暴露于热的情况下可能会有所帮助。

但是,在大多数情况下,纯净水是最佳选择,因为它不含糖,甜味剂和其他添加剂。

美国儿科学会建议限制儿童食用运动饮料,因为它们会导致卡路里过多,体重增加以及蛀牙。


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