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科研工作者9个不良习惯,您躺枪了

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你在工作日早晨的前十分钟都在做什么?

根据哈佛大学和哥伦比亚大学的研究,从坐在椅子上开始一天并不是提高工作效率的最佳方式。事实上,除了喝咖啡、开始工作时脑子里想得太多、浏览电子邮件之外,坐下来是你在一天工作的前十分钟可能犯的九个效率错误之一。一起看下去,了解你应该避免哪些行为,以使你的一天最有效率。

1. 在早上8点到10点间喝咖啡

达特茅斯盖塞尔医学院的一项研究表明,用一杯咖啡来开启你的一天并不是一个好主意,因为早上8点到10点这一时间段你体内的压力荷尔蒙皮质醇达到峰值,咖啡会带来干扰,使你的焦虑感上升。

建议:在早上10点到中午或者下午2点到5点压力荷尔蒙皮质醇水平最低的时候喝咖啡。

2. 开始你的任务前没有清空你的大脑

效率专家David Allen表示,当你的大脑装载了许多信息时,你会觉得你的大脑很受控,但事实并非如此。

建议:当你把大脑中一些零散的想法、忧虑或待办事项清空时,不妨把它们记录下来。

3. 第一时间查阅你的工作邮件

纽约大学Adam Alter教授表示,你在查阅工作邮件后,大约需要25分钟才能恢复你的最高工作效率,所以不要让邮件影响你规划自己工作的时间。

建议:在你工作开始的前30分钟都不要打开邮箱;当你集中于自己的工作时,关闭手机的邮件提醒。

4. 直接去参加一个会议

研究表明我们一周平均花费23小时在开会上,所以你应该保护你每天最初的宝贵十分钟,而不是把它花费在又一个会议上。

建议:不妨在你的日程表上将每天最开始的工作时间设置为“无会议”时间。在这个时间段只参加必须参加的会议。

5. 坐在自己的座位上

一项哈佛大学和哥伦比亚大学的合作研究发现,站着而不是坐着会让你获得更多体力和自控力。

建议:工作的前十分钟不妨站立办公。

6. 远离自然光工作

一项Journal of Clinical Sleep Medicine上的研究表明,早晨的自然光对你的心情、清醒度和新陈代谢都非常有益。

建议:如果你的座位靠近窗,早上不妨打开窗帘让自然光透进室内。如果你无法移动你的办公位置,可以考虑购买一盏SAD灯。

7. 打开浏览器

Webtrate的一项问卷表明,36%的工作者表示他们每天会浪费1小时用于查看私人邮件和社交媒体,所以不要让你的一天从一个坏习惯开始。

建议:当你开始工作时,关闭你的浏览器。

8. 为每日工作设置deadline

心理学学会的研究发现,和别人分享你设定的deadline会更有效。

建议:尝试使用一些工具软件,每天和你的团队成员共享你的任务列表、dealine以及工作进程吧。

9. 一次性开展多个任务

Experimental Economics上一项研究发现,多任务处理对效率的影响是非常不利,那些多任务工作者在任务中的表现也会比专心一个任务的人更糟糕。

建议:为了提高效率,可以提前规划每日工作,分配40分钟给每个单独的任务,在两个任务之间留出20分钟处理杂项事务。

不知道你是否也有上述的坏习惯?尝试改正它们,相信通过有效地使用每天工作的前十分钟,你能有更多的活力来开始一天的任务!


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